Gezondste drankje ter wereld is…. water!
Frisdrank zoals cola zit bomvol suiker. Een blikje bevat ongeveer 7 suikerklontjes. Maar wist je dat ook fruitsap, dubbeldrank, gezoete zuiveldrank en ijsthee heel veel suiker bevatten? En we drinken er heel wat van in Nederland. Mannen gemiddeld 325 ml per dag, vrouwen zo’n 240 ml. Dat kan anders!
Ik denk wel dat een oorlog tegen met suiker gezoete frisdrank een goede zaak is – want weet je … voor het veroorzaken van diabetes, hartaandoeningen, beroertes, nieraandoeningen en nog veel meer ziekten.
Volgens de Gezondheidsraad moeten we zo min mogelijk suikerhoudende dranken drinken. Waarom? Omdat dranken met suiker een negatief effect hebben op je gezondheid: met 1 a 2 glazen suikerhoudende dranken per dag verhoog je al je risico op het ontwikkelen van diabetes type 2. Daarnaast blijkt uit een onderzoek dat het drinken van suikerhoudende dranken de kans op overgewicht vergroot.
Vooral doordat suikerhoudende dranken geen verzadigend gevoel geven. Mensen gaan er niet minder om eten, ondanks dat het lichaam al calorieën via frisdrank heeft binnengekregen. Een gezonde voeding, en dus ook gezond drinken, is belangrijk om ziektes als het metabool syndroom en diabetes type 2 te voorkomen.
Voldoende water drinken is belangrijk, want daarmee houd je je vochtbalans op peil. Wist je dat je op 1 dag ongeveer 2,5 liter aan vocht verliest? Uit eten haal je 1 liter vocht. Het advies is om daarnaast 1,5 tot 2 liter vocht binnen te krijgen via water, afgewisseld met thee en koffie zonder suiker.
Schijf van vijf dorstlessers
Voor je lichaam heb je elke dag drinken nodig, maar extra suiker? Nou nee. Daarom vind je in dit vak van de Schijf van Vijf (2) de dorstlessers zonder calorieën: water, koffie en thee.
| Beter te vermijden | Waarom | Goede keuze |
| Frisdrank, sportdrank, energiedrank, ijsthee, vitaminewater | In al deze dranken zit veel suiker. Het drinken van suikerhoudende dranken is gelinkt aan overgewicht en diabetes type 2. | water, thee en koffie zonder suiker. |
| Â | Â | Â |
| Light-frisdrank met weinig of geen calorieën | Deze dranken kunnen tanderosie veroorzaken, maar zijn wel een betere optie dan suikerhoudende dranken. | water, thee en koffie zonder suiker. |
In suikerhoudende dranken als frisdrank zit veel energie uit suiker. De dranken verzadigen echter veel minder goed dan vast voedsel. Hierdoor wordt de energie die iemand inneemt met deze dranken vaak niet gecompenseerd door tijdens maaltijden minder te eten. Het drinken van suikerrijke dranken kan er dus voor zorgen dat je teveel energie binnenkrijgt waardoor je gewicht toeneemt.
Daarnaast worden de suikers uit dranken snel opgenomen waardoor ze zorgen voor hoge pieken in je bloedsuiker. Te vaak hoge pieken in je bloed vergroot het risico op insulineresistentie, wat kan leiden tot diabetes type 2.
Suiker uit frisdrank wordt deels in de lever verwerkt. Te veel suiker uit dranken kan leiden tot aanmaak van vetten in de lever, meer buikvet en vetten in het bloed. Allemaal factoren die het lichaam minder gevoelig maken voor insuline. De insuline werkt dan minder goed, waardoor de bloedsuiker stijgt. Dit proces kan leiden tot diabetes type 2.
Onderzoek
Uit onderzoek komt naar voren dat de kans op diabetes type 2 met 20% stijgt als je 330 ml (1 blikje) suikerrijke dranken per dag drinkt. Daarom geeft de Gezondheidsraad het advies om zo min mogelijk suikerrijke dranken te drinken.
Wist je trouwens dat appelsap net zoveel suiker bevat als frisdrank en dus niet zo gezond is? Eet liever fruit in vaste vorm, dan krijg je meer vitaminen binnen (want die zitten vaak net onder de schil) en vezels (die pers je kapot als je er sap van maakt). (3)
Kortom, water is het gezondste drankje ter wereld. Het is beter om een glas water, een kop thee of een kopje koffie zonder suiker te drinken.Â
